Minden, Ami Egy Mai Csajt Érdekel *csajos oldal* (de nem a nyávogós tipus xd)
Helóka!!


Hi!Üdv az oldalon!
Ez egy csajos oldal, ahol
mindent megtaláltok, ami
érdekel. Van itt blog, zene,
rólunk infó, képek, tippek,
horoszkóp, sztárok, stb.
Folyamatosan bővül
az oldal. Reméljük tetszik
gyertek máskor is!
Légyszi írjátok meg 
véleményeteket a chatbe & VK-ba
(csak kultúráltan)!!
Köszi!
Pusz: Encii, Stella

 

 

SITE SISTER:

 
 
ELITE

Jelentkezhetsz a chatbe
vagy a VK-ba, de csak ha tartalmas
és szép oldalad van!! 50% hogy kikerülsz.

danradcliffafan-site.gportal.hu/harrypotterhermioneron.lapunk.hu 

doci815f9.png






8/36 hely

 
TOP TEAM

Jelizz a chatbe, 85% hogy kikerülsz!!

http:// transportus
http:// rainbowll.mlap
http://
mileyfans.gp
http:// christina-aguilera
http:// britney95.gp
http:// raquel-world
http:// iheartjustin.tk
http:// best7thheaven
http://
niki-world.gp
http://
http://

szünetelnek:
http:// cherry-design
http:// bella-ginny.try
http:// theveronicas.gp
http:// love.tizzy.gp
http:// ruthie-fan.gp


Korlátlan hely!!

 
AFFITES

Korlátlan hely!!
Jelentkezz, 100% hogy kikerülsz!!!






6/9 hely

 
Navigation
 


CSS Codes
A feszes fenékért

Hellóka! Gondolom, mivel csajok vagyunk, sokmindenkinek lehetne még keményíteni a fenekén..Itt van 10 szuper gyakorlat, amitől feszesebb lehet:

1. Oldalsó lábemelés:
Erősíti az oldalsó fenékizmot és a comb külső részét.
1. lépés: Állj egyenesen, tedd csípőre a kezed, ne feszítsd meg a térdedet. Állj a sarkadra az egyik lábaddal, és feszítsd hátra a lábfejedet.
2. lépés: Emeld meg oldalra a azt a lábad, amellyel sarkora álltál, közben a felsőtested maradjon egyenes. Lábanként 2-3-szor 12-15 emelés.

2. Kis Buddha:
A comb elülső részét feszesíti.
1. lépés: Állj egyenesen, húzd hátra a válladat! Emeld fel az egyik behajlított lábad, a csípőd és a térded zárjon be derékszöget. Nyújtsd ki oldalra a karod, a tenyered nézzen előre.
2. lépés: Emeld fel 10-12-szer a térdedet, ismételd meg 2-3-szor. Utána válts lábat, és következhet megint a teljes gyakorlat.

3. Hátsó lábemelés:
Edzi az összes farizmot és a comb hátsó részét.
1. lépés: Állj egyenesen, húzd hátra a válladat. Állj a sarkadra az egyik lábaddal, feszítsd meg a térdedet, hajlítsd be egy kicsit a támasztó lábad térdét (az összes gyakorlatnál). Nyújtsd kki oldalra a kezed, a tenyered nézzen előre.
2. lépés: Nyújtsd hátra a megemelt lábad, közben a felsőtested maradjon egyenes. Lábanként 2-3-szor 12-15 emelés.

4. Lábemelés fekve:
Az egész combot erősíti
1. lépés: Feküdj hanyatt, tedd talpra az egyik lábad. A másikat nyújstd ki, feszítsd meg a térded, a lábujjadat feszítsd hátra.
2. lépés: Emeld fel a nyújtott lábad, a térdedet tartsd egyenesen (ne hagyd befelé fordulni), majd engedd vissza. Ismételd meg 10-12-szer 2-3 adagban, majd válts lábat.

5. Híd:
A feszes farizmokért.
1. lépés: Feküdj hanyatt, tedd talpra a lábadat kis terpeszben,a karod maradjon nyújtva a tested mellett.
2. lépés: Feszítsd meg a fenekedet, és emeld fel. A combod, a feneked és a felsőtested legyen egyvonalban. Tartsd meg pár másodpercig ezt a pózt, majd engedd vissza a csípődet. 2-3-szor 8-10 ismétlés.

6. Lábemelés 2:
Erősíti és feszesíti a feneket és a combot.
1. lépés: A kiindulóó helyzet ugyanaz, mint a hídnál. Feszítsd meg a fenekedet és a combodat, nyújtsd ki az egyik lábadat, a lábfejedet feszítsd vissza.
2. lépés: A nyújtott lábat emeld még egy kicsit magasabbra, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg lehetőleg 6-8-szor 2-3 adagban, majd szusszanj egyet, és csináld meg az egész gyakorlatot a másik lábaddal is.

7. Olló:
Feszesíti és erősíti a comb külső részét.
1. lépés: Feküdj oldalra, az alsó lábadat hajlítsd be egy kicsit, a felső tenyereddel támaszkodj meg a mellkasod előtt.
2. lépés: Emeld fel és engedd vissza a kinyújtott, a testeddel egy vonalban levő combodat 2-3 adagban 12-15-ször, majd válts oldalt.

8. Popsiformáló:
A szép hátsóért.
1. lépés: Oldalfekvésben hajlítsd be mindkét lábadat, a felülsőt emeld fel egy kicsit.
2. lépés: Kis fordítással emeld felfelé és kifelé a térdedet. Közben ügyelj arra, hogy a felülső sarkad az alulsó felé nézzen. Oldalanként 2-3-szori 10-12 ismétlés.

9. Belsőcomb-erősítés:
Ugye nem jó, ha löttyedt a combod belső része?
1. Oldalfekvésben nyújtsd ki az alulsó lábad, a felülsőt hajlítsd be, és tedd a taplad az alulsó elé.
2. lépés: Emeld meg, majd engedd vissza 6-8-szor az alulsó lábadat (próbáld meg úgy, hogy ne érintse a talajt). Oldalanként 2-3 adagban végezd!

10. Négykézláb:
Popsi- és hátsócombizomgyakorlat.
1. lépés: Állj négykézlábra! Nyújtsd hátra az egyik lábadat, feszítsd hátra a lábfejed! Figyelj oda, hogy a lábad és a feneked egy vonalban legyen!
2. lépés: Emeld még feljebb a nyújtott lábadat és közbenn tartsd egyenesen a hátad! 2-3-szor 6-8 ismétlés lábanként.

 

 

 


MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com

 

Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Szavazz! És dönts!
Mi legyen még az oldalon?

több tipp csajoknak
sztárokról infók
több zenével kapcs cucc
divatcikkek
érdekes cikkek
gyakrabban hírek
megírom a chatbe :)
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 
Látogatók száma:
Indulás: 2009-11-08
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre